健身工作计划汇编 篇1
我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥，而不用再忍受节食之苦。
一天内的6次饮水时间，能得到1400多卡的热量。而在你自己的减重计划内一定没把这些内容计算在内，你可能还以为今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以减少大量的热量，这可真是错误的想法。
当然，热量不是魔鬼，它是为我们身体提供能量的好东西。但如果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计划里，它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内，破坏你的减重计划。
一、喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多
为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢?因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃部，使你有饱胀的感觉。有研究报告甚至指出，每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。
究竟你每天摄入了多少液体热量，难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，为了让你对无处不在的饮料所含的热量有所了解，我们详细列出了部分饮料的热量含量。也许，你会发现，你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受，而是可以通过控制饮料，获得你想要的结果!
二、8：00早餐时间
鲜橙汁(226克)：含112卡的热量
在你的早餐中，你可能会去除面包，因为它可能给你带来大量的热量，但实际上，鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。
所以，有一点你要记住，你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。
聪明饮用建议：在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下，使用下面这个方法：倒半杯果汁，然后用矿泉水将杯子剩余部分填满，便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。
三、10：00咖啡时间
计算饮料中的热量
摩卡咖啡(339克)：含370卡的热量
饮料通常由多种成分构成，想判断它的热量有时候是件困难的事，但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖浆含250卡热量，那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。
聪明饮用建议：又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法，你可以在下面的表格中寻找到，你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发，减掉那些可以减掉的热量。
四、12：00午餐时间
橙味苏打水：165卡的热量
苏打水基本不含营养，而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上，鲜果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。
同样的，不要被“天然”的字样欺骗了，这和一个产品含多少热量没什么关系。
聪明饮用建议：在对待有包装的饮料时，大多数人经常忽视其外包装上的信息，并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯中，这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。
五、14：00下午茶时间
提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等)：280卡的热量
提神饮料含有使人健康的作用，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上，以下做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料，以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。
但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。
聪明饮用建议：这里一定要指出的是，不要过分食用冷冻的酸奶。实际上，我们都认为酸奶含有比较丰富的营养，但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。
六、17：00健身时间
运动饮料：125卡的热量
在健身过后，我们通常会饮用普通的白开水，因为没有热量含量。但这是过去的事了，添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。
但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴，所以饮用时你经常一瓶见底。
聪明饮用建议：很多健康运动饮料中含维生素B系列，当你做剧烈运动时可以选择。除此之外，含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择，但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和热量，所以你需要更大的运动强度，消耗掉这些热量。
七、19：00晚餐时间
红酒(169克)：374卡的热量
啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量，另外，听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上，而且它们的成分含量经常有变化。
聪明饮用建议：不要饮用这些高热量的酒类：如这种酸味的混合物-“玛格丽特”会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。
健身工作计划汇编 篇2
我乡20xx年免疫规划工作，已按照特区卫生局、六枝特区疾控中心的文件精神和工作要求，在上级业务部门的指导、卫生院的安排、乡防保组和全乡村级防保人员的共同努力下，按照年初工作计划要求，为广大适龄儿童提供了全面、规范的预防接种服务，建立和形成了较高的群体免疫屏障，为预防和控制我乡疫苗针对性的传染病的发生、爆发和流行打下了坚实基础，已经完成了20xx年免疫规划工作任务（1-12月），现将工作完成情况总结如下：
一、基本情况
堕却乡辖区13个行政村，总人口36623人,8357户，204个村民组，0－15岁6344人。
二、完成情况
1、儿童接种情况：
20xx年1-12月底，出生221人，新增目标儿童建卡221人、建证221人，全年基础免疫完成情况分别为:卡介苗应种130人，实种126人，接种率为96.9%，其中部分儿童在县级医院接种；脊灰苗应服1381人，实服1324人，服苗率为95.9%；无细胞苗应种1425人，实种1390人，接种率为97.5%；麻风苗应种792人，实种781人，接种率为98.6%；乙肝苗应种
1069人，实种1019人，接种率为95.3%,乙肝首针及时应种53人，实种42人，首针及时接种率为79.2%；A群流脑苗应种699人，实种670人，接种率为95.9%，脊灰苗加强应种565人，实种544人，接种率为96.3%；无细胞苗加强接种574人，实种555人，接种率为96.7%；麻腮风苗加强应种639人，实种607人，接种率为95% ，乙脑苗应种1163人，实种1107人，接种率为95.04%，流脑A+C苗应种887人,实种846人，接种率为95.2%，白破二联苗应种477人,实种455人，接种率为95.4%，甲肝苗应种563人，实种539人，接种率为95.7%。已开展两次查漏补种工作，上报了12次冷链运转报表，无缺报、漏报等现象。
2、免规督导情况：
我院一年来对13个村15个接种点分别进行了12次免疫规划督导（毛稗田村2从下半年开展，所以次数不足），每月一次，督导3-5个村，每三个月覆盖全乡所有村和接种点，有政府参与督导，附有督导计划和督导表，对村卫生员进行了考核和接种率调查。
3、安全接种工作
各村卫生室接种门诊按照定点接种加上门服务的形式开展预防接种工作，主要以上门服务为主，严格按照预防接种门诊的工作要求，对接种儿童进行规范操作，一次性注射器上交卫生院进行了销毁，并作有记录，接种点15个，安全注射覆盖率100%，全年无接种预防接种事故发生。
4、免规培训工作：
20xx年1-12月对全乡卫生院职工、村医进行六次免疫规划相关知识的培训，其中免疫规划专题培训二次，免疫规划常规培训六次，针对免疫程序、安全注射、预防接种副反应处理、卡证核查、冷链室的管理以及报表的填写等内容进行培训，对传染病、狂犬病、手足口病等方面进行了专门培训，专题培训则对参加培训的村医进行培训内容的知识测试。
5、免规宣传工作：
在20xx年x月x日“全国儿童预防接种日”进行预防接种知识宣传，采取了多种宣传方式，包括发放宣传单、张贴宣传标语、预防传染病方法，对前来咨询的群众进行防病知识的讲解，使群众真正地领会到预防工作的`重要性。提高计划免疫工作重要性的认识，宣传国家计划免疫政策，使广大人民群众能够积极主动参与儿童计划免疫及传染病预防工作；同时对“疟疾日”、“狂犬病日”、“世界肝炎日”等主题日进行了宣传。
6、冷链设备管理工作：
冷链管理：专人负责冷链管理工作，冷链设备建立了档案，每天进行了冰柜、冰箱温度记录，冷藏包、冰排、疫苗、
一次性注射器严格发放登记，签名发放，严格做到帐苗相符。
7、免疫规划相关疾病监测工作：
（1）、AFP监测：为进一步搞好AFP监测工作，20xx年开展了对AFP主动监测工作，1-11月报告无AFP病例。
（2）麻疹监测：20xx年1-12月本地报告无疑似麻疹，监测到位，落实措施迅速，取得了较好的防控效果。
8、免疫规划其它工作：
各项工作指标按照上级有关文件精神，正在进行实施、正常运转中。
9、免疫规划接种经费：
已按照上级要求，建立了专账管理，村卫生室严格考核后发放接种经费，按时下发到村医生手中，无截留挪用、发放清册并留底备查。
10、资料管理工作：
已严格按照上级要求，对免疫规划资料进行收集、整理归档待查。
三、存在的问题：
1、村医报怨上级经费投入不足，给工作的正常开展带来很大的困难。
2、宣传工作不到位，宣传仅靠卫生院写标语，发放宣传单等方式进行宣传，导致群众对免疫规划工作认识模糊，甚至把免疫规划工作与计划生育相混淆。
3、村级免规人员报酬低，不安心工作，加上人员技术水平参差不齐，部分村卫生员年高，工作不能落到实处。
4、外出务工人员逐年增加，流动性大，加上多数流动儿童来源于计划外生育儿童，家长不配合接种，流动儿童的免疫接种率明显受到影响。
四、今后工作打算：
1、防保人员要认真学习业务知识，提高自身业务水平，便宜指导村级开展免疫规划工作。
2、加强村防疫人员的培训工作，培训前后进行考试并评价培训效果，对年高确实不能胜任工作的，给予配人协助，防止给工作造成损失，造成免疫空白点。
3、切实抓好计免建卡建证工作，使用未种通知单，并要求村医通知应种对象到接种点接种，并及时加强相关信息反馈，卡、表、册、证、信息录入相应统一。
4、望各级积极增加经费投入，加大宣传力度，提高群众对计免工作的知晓程度，并妥善解决村级防疫人员的报酬，加强计免培训经费的投入，为顺利开展免疫规划工作创造有利条件，使我乡免疫规划工作上一个新的台阶。
堕却乡卫生院
20xx年x月x日
健身工作计划汇编 篇3
一、指导思想
深入贯彻全面落实《公民道德建设实施纲要》，构建“全员、全程、全方位”的“三全”德育框架，完善学校德育工作立体网。深入开展德育活动，增强德育工作的针对性、实效性、主动性和创新性。坚持“抓常规促规范，以创新求发展”的德育工作思路，努力构建“和谐德育”的教育体系。以建国六十周年为契机，以主题教育月活动为主线，以常规管理为基础，以精细管理为核心，以自定目标、自主管理、自我完善、自我发展的“四自管理”管理模式为总抓手，充分发挥学生会作用，提高学生自我管理能力，全面提高学生综合素质，努力营造健康、文明、和谐的育人环境。探索德育工作新途径，构建具有x中学特色的德育工作机制和体制，力争学校德育工作再上一个新的台阶。
二、工作目标
围绕一个中心，抓好两支队伍，落实八项工作。
一个中心：围绕学生思想道德建设为中心。
两支队伍：加强政教队伍和学生干部队伍建设。
八项工作：
1.抓好两支队伍建设，提高德育管理水平。
2.加强学生习惯养成教育，抓好仪表教育，促进规范管理。
3.扎实开展系列主题教育活动。
4.加强校园文化建设，开展师生读书活动，打造书香校园，加强班级文化建设，营造合理、健康的有利学生道德成长的校园文化氛围。
5.开创学校“四自”管理模式，严肃学生综合素质评价行为，严格学生综合素质评价。
6.加强学校、家庭、社会三结合的育人网络建设。
7.切实加强安全教育、法制教育和纪律管理，确保学校教育教学的平安和谐运行。
8.加强学校卫生管理工作，营造良好的校园环境。
三、工作内容
（一）抓好两支队伍建设，提高德育管理水平。
1.抓好班主任队伍建设，全面提高班主任育人素质。
①建立健全班主任例会制。
班主任例会是加强班主任队伍建设，强化班级管理，畅通德育工作渠道的基本制度和基本保障。通过班主任例会，总结阶段性的班级管理经验，剖析工作中存在的问题，研讨和改进工作的措施和应对策略，分析班级管理和学生思想中出现的新问题、新情况；布置阶段性德育工作的目标、任务和要求；并通过例会对班主任进行理论培训，对班级管理方法、经验的学习和教育习惯的反思，提升班主任的思想、业务素质。
②加强班主任理论学习，创设平台加强班主任的交流。
使读书活动在学校形成浓厚的氛围，努力建设一支学习型、研究型、专家型的班主任队伍。要求每个班主任根据自己工作的经验积累，写好德育随笔，读一本教育专着，研究一个教育现象，写一篇教育反思，每学期开展1次班级管理经验交流会，指导班主任将工作中积累的宝贵经验，形成理论材料，提升自己的班主任理论水平，要通过这些活动的开展达到相互学习的目的，并从理论层次上提升班主任，促使班主任科学管理班集体。
③健全与完善班主任考评制度。
要健全和完善班主任岗位职责、工作条例、班主任工作考核评估激励机制，坚持从形式和内容两方面公正、客观地衡量班主任工作，鼓励班主任主动创造性的开展工作。把班主任工作的实绩作为晋升、评优的重要依据。
2.加强政教干部队伍建设，提高政教干部队伍素质，加强学习，继续认真落实周例会制，增强服务意识，强化处室职能，服务学校大局。加强生活指导师管理，提高管理水平。加强门卫保安和寝室管理员管理，提高服务质量。
3.加强学生干部队伍建设，规范并提高学生的自我管理水平。
①重视学生会的选拔工作，制定制度，保证学生会干部的质量。
②进行学生会干部培训，规范并提高学生的自我管理水平。
③切实加强值周班的规范化管理，充分发挥值周班在文明监督，督促并落实学生仪容仪表，检查做操情况，卫生管理等方面的作用。
（二）加强学生习惯养成教育，抓好仪表教育，促进规范管理。
1.认真做好学生开端教育工作。通过新学年的军训活动培养学生良好的养成教育习惯，初步形成良好的.班风、校风，同时为进一步实施“四自”管理奠定良好的基础。通过文明习惯养成教育活动，让学生熟知《中学生守则》和《中学生日常行为规范》内容，深刻理解其内涵。使学生养成良好的文明行为习惯。
2.抓好学校的各项常规，创建优良校风。落实“三制”：人人岗位责任制、卫生值日包干制、卫生检查评比制。坚持一周三查：查仪容仪表情况；查文明行为习惯；查自学纪律情况。继续坚持文明班级的评比制，常规检查反馈、督促、落实制，使常规管理达到精细化。
3.开展学唱红歌活动，营造昂扬向上、团结奋进、开拓创新的良好育人氛围，以实际行动庆祝建国六十周年。扎实开展课间操，提高课间操质量，有效地利用班会加强对学生文明习惯养成教育，激励学生积极向上，形成良好的校风。
（三）扎实开展系列主题教育活动
1.以爱国主义教育为主线，以学生文明习惯养成和感恩教育为基础开展主题教育月活动，贯穿于学校德育工作。通过开展“庆华诞，重细节，养习惯”“做文明学生、创文明优美校园”、“学会感恩，励志成才”、“爱我祖国，荣我磐中”等系列主题教育活动，营造浓厚的舆论氛围，规范学生行为习惯，提高学生综合素质。力争做到月月有主题，周周有重点，充分开好主题班会，进行动员、发动、总结落实。活动结束后，要评选出在主题活动中表现突出的学生和班级，并公开进行表彰。
2.本期重点指导班主任上几堂主题班会示范观摩课，通过典型引路提高班会课的课堂实效，加强班主任班会课的交流，促进班主任素质的提高。利用班会时间安排学生观看午、爱国主义教育片、心里健康辅导等优秀电视节目。通过观看、书写观后感等形式让学生心灵上受到洗礼，思想上得到升华，促进学生综合素质的提高。
（四）加强校园文化建设，开展师生读书活动，打造书香校园，加强班级文化建设，营造合理、健康的有利学生道德成长的校园文化氛围。
积极开展学生读书活动，通过检查评比、个人展示、征文、演讲等活动，营造积极向上、清新高雅、健康文明的校园文化氛围，使学生在浓浓的读书氛围中，展现个性风采和精神面貌。
加强班级文化建设，努力营造积级、健康向上的班级文化，是班主任提高班级管理水平和促进学生发展的一个重要举措。
（五）开创学校“四自”管理模式，严肃学生综合素质评价行为，严格学生综合素质评价。
本学期，我们要开创新发展“四自”管理模式。“四自”管理是在班主任的指导和教育下，培养学生在校学习、生活中的自主性，让学生在班级管理中能自定目标、自主管理、自我完善、自我发展，充分调动学生的学习和生活的自主性。搞好每一阶段的总结表彰，以此来鼓励多数学生和家长，提高其自信心。与学生家长结合，通过家长会、表彰会等形式加强“四自”宣传力度，使家长了解“四自”管理模式，获取他们的支持。使学校特色管理模式发挥出更大的成效。
切实做好综合素质评定工作，重视日常对学生的评定过程，注意日常证据的收集，让学生对照评定细则完善提高自己。评定工作过程严格按照评定办法，切实根据学生发展的实际，规范操作，充分体现公开、公平、公正的原则，使我校学生综合素质评定工作向健康良性轨道上发展。
（六）加强学校、家庭、社会三结合的育人网络建设。
积极创设学校、家庭、社会三结合育人新路，班主任、科任教师、学生家长的多向交流，不断加强对“留守学生”管理，开展经常性家访活动，让家校教育成为合力，形成学校教育、家庭教育和社会教育相互沟通与合作的教育网络。
（七）切实加强安全教育、法制教育和纪律管理，确保学校教育教学的平安和谐运行。
充分利用法制教育报告会、政治课、升旗仪式等形式进行法制安全教育，增强学生法律意识和法制观念。预防突发事件，杜绝在校学生各类违法犯罪事件的发生，进一步加强校园周边环境的治理，确保学校大局稳定，坚持依法治校，使综合治安治理工作再上新台阶。加强校园监控系统管理，充分发挥校园监控系统在安全管理中的作用。
进一步发挥学校值周制的作用，加强值周管理力度，发挥值周组在学校日常管理中的作用。
（八）加强学校卫生管理工作，营造良好的校园环境。
创新制度，整合力量，发挥学生会卫生部的作用，通过学生自主管理，做好校园环境卫生工作。